A chill morning but with discipline

Waking up in the morning instead of rushing out of the house, I give myself some time before starting work. Begin by drinking a glass of warm water to wake up the metabolism, then do some light exercise, such as yoga or stretching for about 10-15 minutes. It really helps to wake up the body without relying on strong coffee. After that, take a shower and change into comfortable work clothes (not a suit, but not pajamas either) to feel like, "Okay, now I'm in work mode."

Bee Bee Sunisa

リラックスした朝だけど、規律が必要です

朝起きたら、急いで家を出るのではなく、仕事を始める前に自分に時間を与えます。まずはお湯を1杯飲んで代謝を促し、その後、ヨガやストレッチなど軽い運動を10〜15分行います。これが体をしっかり目覚めさせてくれます。濃いコーヒーに頼る必要はありません。その後はシャワーを浴びて、リラックスした仕事着に着替えます（スーツではなく、パジャマでもない服装です）。これで「よし、今から仕事モードに入るぞ」と感じることができます。

เช้าแบบชิล ๆ แต่ต้องมีวินัย

ตื่นเช้ามาแทนที่จะรีบวิ่งออกจากบ้าน เราให้เวลากับตัวเองก่อนเริ่มงาน เริ่มจากดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว เพื่อปลุกระบบเผาผลาญ แล้วออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะหรือยืดเส้นสัก 10-15 นาที บอกเลยว่าช่วยให้ร่างกายตื่นเต็มที่ แบบไม่ต้องพึ่งกาแฟหนัก ๆ จากนั้นก็อาบน้ำ เปลี่ยนเป็นชุดทำงานแบบชิล ๆ (ไม่ถึงกับใส่สูท แต่ก็ไม่ใช่ชุดนอน) เพื่อให้รู้สึกว่า “โอเค ตอนนี้เข้าสู่โหมดทำงานแล้ว”

Chiang Mai people have to live with toxic air pollutants and breathing problems. And I am one of them who is affected by this problem.

Since moving to Chiang Mai, I've never allergies or sinusitis before. I became someone often unwell with respiratory problems. I began to observe myself and realized that it was because of the air in our country.

The PM 2.5 problem that occurs every year is like another season in Chiang Mai.

I saw clearly Doi Suthep,  a famous temple but is obscured by fog and dust, making it dimly visible during some parts of the year.

March-April is usually the period with the highest concentration of PM2.5 each year.

Last year, Chiang Mai's dust level was ranked the number 1 worst in the world.

เข้าสู่ช่วงฝุ่น PM 2.5 ของเชียงใหม่

ชาวเชียงใหม่ต้องใช้ชีวิตกับอากาศเป็นพิษ หายใจติดขัด และฉันก็เป็นหนึ่งในนั้นที่ได้รับผลกระทบกับปัญหานี้ ตั้งแต่ที่ย้ายมาอาศัยอยู่จังหวัดเชียงใหม่ จากคนที่ไม่เคยเป็นโรคภูมิแพ้ โรคไซนัสอักเสบมาก่อน กลายเป็นคนที่ไม่สบายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจบ่อยครั้ง เริ่มสังเกตตัวเองและรู้ได้ว่าเป็นเพราะอากาศของบ้านเรานี่เอง

ปัญหาฝุ่น PM 2.5 ที่เกิดขึ้นประจำทุกปีเสมือนเป็นอีกหนึ่งฤดูกาลของเชียงใหม่ ดอยสุเทพที่เคยเห็นอย่างชัดเจนถูกบดบังด้วยหมอกฝุ่นจนเห็นได้เลือนรางในช่วงหนึ่งของปี

เดือนมีนาคม-เมษายนมักเป็นช่วงที่ระดับความเข้มข้นของฝุ่น PM2.5 สูงที่สุดในแต่ละปี และในปีที่ผ่านมาฝุ่นเชียงใหม่ยังติดอันดับ 1 ของโลก

上座部仏教徒が９０％を占めるタイでもSaint Valentine's Dayで花を贈るイベントで賑やかだ。

In Thailand, where 90% of the population is Theravada Buddhist, the event of giving flowers on Saint Valentine's Day is lively.

 クリスマスの頃はイスラム教徒の年ごろの女性が頭部にトナカイの角を突ける姿も見かける。不思議な世界だ。

During Christmas, it's also common to see Muslim women with reindeer antlers on their heads. Whata a strange / funny world Thailand is!!

Delivered by Ms. Bee, a key consultant of HS-TECH ENGINEERING.

ในปี2025 การทำงานจากบ้านอาจฟังดูเหมือนฝัน ที่เป็นจริง!

เราไม่ต้องตื่นเช้าฝ่ารถติด ไม่ต้องแต่งตัวจัดเต็ม แต่พอทำไปนาน ๆ

ก็รู้สึกได้เลยว่า… เอ๊ะ ทำไมเราถึงนั่งทำงานเป็นก้อนหินแบบนี้?

ขยับตัวอีกทีคือปวดหลัง ปวดไหล่ น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

วันนี้เลยอยากมาแชร์ไลฟ์สไตล์ของสาวออฟฟิศสาย Work from Home อย่างเราที่จะทำงานและดูแลสุขภาพให้ไปด้วยกัน!

Bee Bee Sunisa 

In 2025, working from home may sound like a dream come true! We no longer have to wake up early to face traffic or dress up extensively. However, after doing it for a while, one might start to feel, "Wait, why am I sitting here like a rock?" The next time we move, we might notice back pain, shoulder aches, and weight gain without realizing it.

In the blog post, I want to share the lifestyle of an office girl who works from home, balancing work and health together!

Written by Bee Bee Sunisa

2025年、在宅勤務は夢のように聞こえるかもしれません！ 早起きして渋滞に巻き込まれる必要もなく、しっかりとした服装をする必要もありません。しかし、しばらく続けていると、「あれ、なんでこんなに岩のように座っているんだろう？」と感じることがあります。次に動こうとすると、背中や肩が痛くなり、知らないうちに体重が増えていることに気づくかもしれません。

このブログでは、在宅勤務をしながら仕事と健康を両立させる女性のライフスタイルを共有したいと思います！

作成：Bee Bee Sunisa

下表はタイ国工業省のサイトから昨年９月、偶然にもダウンロードできたエクセルベースの既存化学物質の全リストをベースに、弊社が異なるツールで作成したものです。　Hazard typeは有害物質法に基づくタイプ1から4有害物質および“付与された記号”ごとに分類されていました。

この表でタイプ1有害物質として収録されていたのは42物質、タイプ２は８２物質、タイプ３は３０６物質、タイプ４有害物質はわずか４物質。

The table below is based on a comprehensive list of existing chemical substances that we  had happened to download from the Thai Ministry of Industry's website last September. We created this list using different tool, named “reactable in RStudio”. The hazard types were classified according to the Hazardous Substances Act into types 1 to 4, as well as by "assigned symbols"

In this table, there were 42 substances recorded as type 1 hazardous substances, 82 as type 2, 306 as type 3, and only 4 substances as type 4 hazardous substances.